Você tem o desejo de possuir um ventre suficientemente definido, mas não sabe como conseguir esse resultado?

Então confira a lista de 8 exercícios a trincar a estômago que elaboramos e descubra como possuir o shape dos sonhos com dedicação e uma abastecimento balanceada.

O mais legal é que esses exercícios podem ser feitos em casa.

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Melhores exercícios a trincar a estômago

1 – Exercício Abdominal com Perna Elevada

Use um colchonete, deixe de estômago a cima erguendo as pernas unidas enquanto seus braços devem ficar esticados na lateral do seu corpo.

Fique parada nessa posição durante 15 segundos.

Repita a posição três vezes.

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2 – Exercício Abdominal com Elevação de Quadril na futebol

a esse exercício você deverá deitar de estômago a cima num colchonete mantendo a sola dos seus pés sobre a futebol – deve ser aquela de Pilates.

O movimento consiste em elevar o seu tronco sem que a futebol se mova.

Será substancial realizar 3 séries que tenham um total de 8 repetições cada.

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3 – Exercício Abdominal com Pés Fixos

Deite com a estômago a cima sobre o colchonete, mantenha os braços cruzados sobre o peito.

Flexione os joelhos e faça o movimento de encontro do tronco com os joelhos sempre mantendo os braços cruzados sobre o peito.

Os seus pés devem ficar o tempo todo fixos no chão.

Esse é um dos melhores exercícios a trincar a estômago.

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4 – Exercício Prancha com Dois Apoios

fundamentalmente o exercício consiste em manter o corpo elevado no gás simplesmente com dois apoios, o pé esquerdo e a mão direita ou o pé direito e a mão esquerda.

Permaneça nessa posição o máximo de tempo que conseguir, não precisa ficar mais do que dois minutos.

Faça o exercício três vezes.

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5 – Exercício Abdominal em V

a elaborar esse exercício será substancial possuir um colchonete, deite com a estômago a cima, em seguida levante as pernas com os joelhos flexionados e os braços esticados a frente.

O exercício consiste em movimentar os braços e as pernas tirando o tronco do chão e mantendo-se apoiada no seu nádegas.

Durante o movimento certifique-se de contrair a musculatura do ventre.

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6 – Exercício Abdominal com Pernas Estendidas

Deite sobre um colchonete com a estômago a cima, em seguida eleve as suas duas pernas esticadas e deixe suas mãos posicionadas após da sua nuca.

O exercício consiste em elaborar com que seu cotovelo direito toque o seu joelho esquerdo e vice-versa.

Faça três séries com 8 repetições cada intercalando os lados.

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7 – Exercício Elevação de Quadril com Pernas Estendidas

a elaborar esse exercício deite com as costas apoiadas no colchonete, estique os braços na lateral do corpo e mantenha as pernas unidas.

Em seguida eleve o seu quadril esticando as pernas unidas a o agudo.

O mais importante é que a lombar seja levantada do chão, mas sem legar impulso.

Você deverá contrair a região abaixo do umbigo.

a ficar estável mantenha as mãos como seu protecção.

Permaneça nessa posição pelo máximo de tempo que conseguir sem exceder dois minutos.

Volte a posição inicial e repita o exercício, faça isso três vezes.

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8 – Exercício de Prancha com a futebol

a esse exercício você precisará novamente da futebol de Pilates, apoie as palmas das suas mãos no chão e coloque as suas pernas sobre a futebol.

O movimento consiste em flexionar os joelhos de maneira que a futebol se mova a mais próximo do tronco, mas com cuidado a que os braços não saiam da posição.

Faça ao todo 3 séries com 8 repetições cada uma.

O que você achou dos exercícios a trincar a estômago?

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Top 8 exercícios a trincar a estômago – R7 Meu Estilo

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