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Menopausa: recomendações para ter mais qualidade de vida

lubrificantes intimos

Confira práticas para se adaptar à menopausa com mais tranquilidade, priorizando o cuidado com a saúde física, mental e a busca pelo equilíbrio hormonal

A menopausa marca o encerramento do ciclo reprodutivo — é uma fase natural da vida da mulher. Ela ocorre, geralmente, entre os 45 e 55 anos e traz consigo uma série de mudanças físicas, emocionais e hormonais. Sintomas como ondas de calor, alterações de humor, insônia e ressecamento vaginal podem impactar o dia a dia, mas é possível enfrentá-los com atitudes simples e eficazes.

Para lidar com os desconfortos da menopausa, cuidar da saúde física e emocional é fundamental. Alimentação equilibrada, exercícios regulares e técnicas para reduzir o estresse ajudam a tornar essa fase mais tranquila. Produtos específicos, como lubrificantes íntimos, também podem aliviar sintomas como o ressecamento vaginal, garantindo mais conforto e bem-estar.

A menopausa é um momento de adaptação, que exige atenção às necessidades do corpo e da mente. Se você está nessa etapa, veja recomendações práticas para melhorar a sua qualidade de vida, com foco em hábitos saudáveis e estratégias de autocuidado.

Alimentação balanceada: uma aliada essencial

Manter uma alimentação balanceada é essencial para atravessar a menopausa. A queda na produção de estrogênio pode afetar os ossos e o metabolismo, aumentando o risco de osteoporose e ganho de peso. 

Para evitar isso, você pode incluir na sua dieta alimentos ricos em cálcio e em vitamina D, nutrientes que ajudam a fortalecer os ossos. Veja exemplos: 

  • Laticínios;
  • Vegetais de folhas verdes e amêndoas;
  • Peixes gordurosos; 
  • Gemas de ovo.

Além disso, consumir alimentos ricos em ômega-3 também é importante para reduzir inflamações e proteger o coração. Você pode incluir na dieta alimentos como:

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Chia;
  • Linhaça.

Dica importante: evite ultraprocessados, especialmente os cheios de açúcar e gordura trans, que podem piorar sintomas como fogachos e irritabilidade.

Outra prática importante é incluir alimentos com fitoestrogênios, como soja e grão-de-bico, que possuem propriedades semelhantes ao estrogênio e ajudam no equilíbrio hormonal. Não se esqueça de beber bastante água — pelo menos dois litros por dia — para manter o corpo hidratado e funcionando bem.

Exercícios físicos

A atividade física regular contribui para a saúde geral e pode ser uma aliada valiosa durante a menopausa. Exercícios ajudam a controlar o peso, melhorar o humor e fortalecer ossos e músculos. Caminhadas, corridas leves e ciclismo são ótimos para a saúde do coração, enquanto musculação e pilates combatem a perda de massa óssea e muscular, muito comuns nessa fase.

Outras práticas, como ioga e tai chi, fortalecem o corpo, promovem relaxamento e ajudam a reduzir o estresse. Você pode combinar diferentes atividades em uma rotina para deixar o exercício mais eficaz e prazeroso. Se você não tem o hábito de se exercitar, comece com pequenos passos, como uma caminhada de 20 minutos por dia.

Gerenciamento do estresse

A menopausa é uma fase de transição que pode trazer desafios emocionais. Além de mudanças hormonais, é comum sentir ansiedade e estresse. Mas não se preocupe: há várias formas de gerenciar essas emoções.

A meditação pode ser sua melhor amiga para reduzir o estresse e melhorar o sono. Conversar com pessoas próximas, como amigos e familiares, ou procurar apoio profissional, como terapia, também pode ser muito útil para lidar com as emoções desse período.

Outra forma de aliviar o estresse é investir no autocuidado. Dedique tempo a atividades que você gosta, como ler um bom livro, tomar um banho relaxante ou fazer algo que traga prazer. 

Cuidados com a saúde íntima

Cuidar da saúde íntima é muito importante durante a menopausa, pois o ressecamento vaginal é um sintoma comum causado pela redução dos níveis de estrogênio. Esse desconforto pode impactar tanto o bem-estar físico quanto a vida sexual. 

Usar um lubrificante íntimo à base de água ou hidratantes vaginais é uma solução simples e eficaz para aliviar o problema. Em situações mais severas, é essencial procurar um médico para avaliar outras opções, como a terapia hormonal.

Lembre-se também de ir ao ginecologista regularmente para acompanhar sua saúde e prevenir complicações. Fique atenta ao seu corpo e informe qualquer alteração para garantir um cuidado completo.

Enfrentar a menopausa com qualidade de vida é possível ao adotar hábitos saudáveis e cuidar do bem-estar físico e emocional. Todas essas práticas formam uma base sólida para atravessar essa fase de maneira tranquila. Lembre-se: cada mulher é única e merece encontrar as soluções que melhor atendam às suas necessidades. Buscar informação, apoio e priorizar o autocuidado são passos fundamentais para viver plenamente essa etapa da vida.

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