Confira práticas para se adaptar à menopausa com mais tranquilidade, priorizando o cuidado com a saúde física, mental e a busca pelo equilíbrio hormonal
A menopausa marca o encerramento do ciclo reprodutivo — é uma fase natural da vida da mulher. Ela ocorre, geralmente, entre os 45 e 55 anos e traz consigo uma série de mudanças físicas, emocionais e hormonais. Sintomas como ondas de calor, alterações de humor, insônia e ressecamento vaginal podem impactar o dia a dia, mas é possível enfrentá-los com atitudes simples e eficazes.
Para lidar com os desconfortos da menopausa, cuidar da saúde física e emocional é fundamental. Alimentação equilibrada, exercícios regulares e técnicas para reduzir o estresse ajudam a tornar essa fase mais tranquila. Produtos específicos, como lubrificantes íntimos, também podem aliviar sintomas como o ressecamento vaginal, garantindo mais conforto e bem-estar.
A menopausa é um momento de adaptação, que exige atenção às necessidades do corpo e da mente. Se você está nessa etapa, veja recomendações práticas para melhorar a sua qualidade de vida, com foco em hábitos saudáveis e estratégias de autocuidado.
Alimentação balanceada: uma aliada essencial
Manter uma alimentação balanceada é essencial para atravessar a menopausa. A queda na produção de estrogênio pode afetar os ossos e o metabolismo, aumentando o risco de osteoporose e ganho de peso.
Para evitar isso, você pode incluir na sua dieta alimentos ricos em cálcio e em vitamina D, nutrientes que ajudam a fortalecer os ossos. Veja exemplos:
- Laticínios;
- Vegetais de folhas verdes e amêndoas;
- Peixes gordurosos;
- Gemas de ovo.
Além disso, consumir alimentos ricos em ômega-3 também é importante para reduzir inflamações e proteger o coração. Você pode incluir na dieta alimentos como:
- Salmão;
- Sardinha;
- Chia;
- Linhaça.
Dica importante: evite ultraprocessados, especialmente os cheios de açúcar e gordura trans, que podem piorar sintomas como fogachos e irritabilidade.
Outra prática importante é incluir alimentos com fitoestrogênios, como soja e grão-de-bico, que possuem propriedades semelhantes ao estrogênio e ajudam no equilíbrio hormonal. Não se esqueça de beber bastante água — pelo menos dois litros por dia — para manter o corpo hidratado e funcionando bem.
Exercícios físicos
A atividade física regular contribui para a saúde geral e pode ser uma aliada valiosa durante a menopausa. Exercícios ajudam a controlar o peso, melhorar o humor e fortalecer ossos e músculos. Caminhadas, corridas leves e ciclismo são ótimos para a saúde do coração, enquanto musculação e pilates combatem a perda de massa óssea e muscular, muito comuns nessa fase.
Outras práticas, como ioga e tai chi, fortalecem o corpo, promovem relaxamento e ajudam a reduzir o estresse. Você pode combinar diferentes atividades em uma rotina para deixar o exercício mais eficaz e prazeroso. Se você não tem o hábito de se exercitar, comece com pequenos passos, como uma caminhada de 20 minutos por dia.
Gerenciamento do estresse
A menopausa é uma fase de transição que pode trazer desafios emocionais. Além de mudanças hormonais, é comum sentir ansiedade e estresse. Mas não se preocupe: há várias formas de gerenciar essas emoções.
A meditação pode ser sua melhor amiga para reduzir o estresse e melhorar o sono. Conversar com pessoas próximas, como amigos e familiares, ou procurar apoio profissional, como terapia, também pode ser muito útil para lidar com as emoções desse período.
Outra forma de aliviar o estresse é investir no autocuidado. Dedique tempo a atividades que você gosta, como ler um bom livro, tomar um banho relaxante ou fazer algo que traga prazer.
Cuidados com a saúde íntima
Cuidar da saúde íntima é muito importante durante a menopausa, pois o ressecamento vaginal é um sintoma comum causado pela redução dos níveis de estrogênio. Esse desconforto pode impactar tanto o bem-estar físico quanto a vida sexual.
Usar um lubrificante íntimo à base de água ou hidratantes vaginais é uma solução simples e eficaz para aliviar o problema. Em situações mais severas, é essencial procurar um médico para avaliar outras opções, como a terapia hormonal.
Lembre-se também de ir ao ginecologista regularmente para acompanhar sua saúde e prevenir complicações. Fique atenta ao seu corpo e informe qualquer alteração para garantir um cuidado completo.
Enfrentar a menopausa com qualidade de vida é possível ao adotar hábitos saudáveis e cuidar do bem-estar físico e emocional. Todas essas práticas formam uma base sólida para atravessar essa fase de maneira tranquila. Lembre-se: cada mulher é única e merece encontrar as soluções que melhor atendam às suas necessidades. Buscar informação, apoio e priorizar o autocuidado são passos fundamentais para viver plenamente essa etapa da vida.