Conhecer o ciclo menstrual permite identificar padrões únicos e adotar práticas que te ajudarão em cada fase

O ciclo menstrual é um importante indicador da saúde reprodutiva feminina. Alterações na duração, nos intervalos ou no número de dias de sangramento, por exemplo, podem impactar significativamente na fertilidade, na saúde física e no emocional das mulheres.

Cuidar bem do ciclo e estar atenta às suas particularidades é essencial para mantê-lo saudável. Além disso, existem algumas práticas que ajudam a melhorar o bem-estar durante o período menstrual, como o uso de absorvente noturno, que garante maior conforto e proteção nos dias de fluxo intenso e outros cuidados. Entenda como o monitoramento do ciclo menstrual faz toda a diferença na vida de quem menstrua.

Por que o ciclo menstrual afeta a saúde física e as emoções?

O ciclo menstrual afeta as emoções e a saúde física por conta das variações hormonais que ocorrem ao longo das fases. O estrogênio, que aumenta após a menstruação, eleva os níveis de serotonina, melhorando o humor e aumentando a disposição. Contudo, na fase pré-menstrual, o estrogênio cai e a progesterona aumenta, resultando na queda de serotonina, o que pode provocar irritabilidade, ansiedade, sinais de depressão e instabilidade emocional.

Algumas mulheres são mais sensíveis a essas mudanças hormonais devido a fatores genéticos, o que pode intensificar os sintomas e levar ao desenvolvimento do TDPM. Além das alterações emocionais, podem surgir sintomas físicos, como dores de cabeça, cólicas, enjoos, queda de pressão e inchaço devido à retenção de líquidos. Durante essa fase, também há maior propensão a consumir alimentos calóricos como forma de compensar o estresse gerado pelo corpo.

A importância de entender o seu ciclo menstrual

Compreender o ciclo menstrual é fundamental para melhorar o bem-estar físico e emocional, pois os hormônios atuam de maneiras distintas em cada fase. Ao praticar o autoconhecimento e reconhecer os efeitos dessas mudanças, você pode cuidar melhor da sua saúde mental.

Saber em que fase do ciclo você está permite entender seus padrões únicos. Isso ajuda a identificar quando você está ovulando, aumentando sua consciência sobre saúde e bem-estar gerais. Além disso, você passa a compreender mais sobre sua libido e a gerenciar melhor o humor, lidando melhor com as oscilações indesejadas.

Uma forma eficaz de acompanhar essas mudanças é por meio de aplicativos de controle de ciclo. Eles permitem registrar sintomas diários, prever a ovulação e saber quando você entra em cada fase. Com o tempo, esse monitoramento oferece um conhecimento mais profundo do seu corpo, ajudando a reconhecer sintomas fora do comum e decidir quando buscar orientação médica.

Dicas para melhorar o bem-estar durante o período menstrual

Tenha uma boa higiene íntima

Manter uma boa higiene é crucial durante a menstruação. Troque os absorventes com regularidade e lave a área genital com água morna. Evite o uso de sabonetes perfumados, pois eles podem causar irritação na pele sensível. Além disso, nos dias de maior fluxo e à noite, opte por um absorvente noturno para evitar vazamentos.

Mantenha uma alimentação saudável

Priorize uma alimentação equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras, especialmente durante a menstruação. Alimentos com ômega-3, que possuem efeito anti-inflamatório, ajudam a reduzir sintomas como cólica e inchaço. Evite alimentos processados, ricos em gordura e açúcar, além de limitar o consumo de cafeína, sal, álcool e chocolate, que podem intensificar os sintomas menstruais.

Pratique exercícios físicos

Atividades físicas leves podem aliviar os sintomas menstruais e melhorar o humor. Opte por caminhadas, natação ou exercícios relaxantes como ioga e meditação. Eles promovem o bem-estar sem sobrecarregar o corpo.

Compressas mornas para cólica

Para aliviar as cólicas, aplique calor na região abdominal ou use analgésicos de venda livre. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação, também podem ajudar a minimizar o desconforto.

Consulte um profissional de saúde

Se você tiver menstruações irregulares, dor intensa ou sangramento anormal, consulte um profissional de saúde. Um médico pode realizar exames e fornecer orientações personalizadas para o cuidado da saúde menstrual.